Recursos
Glosario de bienestar emocional
Una guía de referencia con los términos que más aparecen en el blog y en las guías de Mujer que se elige, explicados en lenguaje simple. Si un término tiene un texto relacionado, vas a encontrar el enlace justo debajo.
Carga mental
El trabajo invisible de organizar, recordar y anticipar todo lo que hace falta para que la vida de una casa o una familia funcione. No se ve porque no siempre implica una tarea física, pero agota igual.
Leer más sobre carga mental →Límites sanos
La capacidad de decir que no, de pedir espacio o de marcar qué está bien y qué no en un vínculo, sin que eso signifique dejar de querer a la otra persona.
Cómo poner límites sin culpa →Autoestima
El valor que sentís que tenés, más allá de tus logros, tu aspecto o la aprobación de otras personas. No es sentirte bien todo el tiempo: es tener una base estable incluso cuando algo sale mal.
Diálogo interno
La voz con la que te hablás a vos misma todo el día, casi sin notarlo. Puede ser una voz crítica que repite lo que aprendiste de chica, o una voz más compasiva que se puede entrenar con el tiempo.
De la autocrítica a la autocompasión →Autocompasión
Tratarte con la misma comprensión que le ofrecerías a una amiga que está pasando por algo difícil, en lugar de con la dureza con la que muchas veces nos hablamos a nosotras mismas.
Fawning (complacencia)
Una respuesta al estrés o al conflicto que consiste en ceder, complacer o evitar el enfrentamiento para no arriesgarte a perder el vínculo, incluso a costa de tus propias necesidades.
Complacer para no ser abandonada →Herida paterna o materna
Las marcas emocionales que quedan de una relación temprana con una figura paterna o materna ausente, exigente o inconsistente, y que suelen repetirse -sin que lo notemos- en los vínculos adultos.
Cómo se manifiesta la herida paterna →Culpa materna
La sensación de estar fallando como madre casi todo el tiempo, alimentada por estándares imposibles de cumplir y por la falta de red de apoyo real que tienen muchas mujeres hoy.
De dónde viene la culpa materna →Duelo
El proceso emocional de adaptarte a una pérdida, que no avanza en línea recta ni en etapas prolijas, y que puede aparecer por la muerte de alguien, pero también por rupturas, pérdidas gestacionales o pérdidas de identidad.
Por qué el duelo no es lineal →Ansiedad
Una respuesta natural de alerta frente a una amenaza percibida, que se vuelve un problema cuando aparece de forma desproporcionada o constante, sin que haya un peligro real presente.
Ansiedad nocturna: por qué se acelera la mente →Perfeccionismo
La sensación de que ningún resultado alcanza y de que un error, por mínimo que sea, invalida todo lo demás. No es lo mismo que tener buenos estándares.
Perfeccionismo y autoexigencia →Síndrome del impostor
La sensación persistente de no merecer tus propios logros, y el miedo a que en cualquier momento se descubra que en realidad no sos tan capaz como parecés.
Síndrome del impostor en mujeres profesionales →Parentalización
Cuando de niña ocupaste un rol que le correspondía a un adulto -sostener emocionalmente a tus padres, cuidar hermanos, resolver conflictos familiares- antes de tener edad para que eso fuera justo.
Ser la fuerte de la familia →Amor propio
Elegirte a vos misma en las decisiones cotidianas -descansar, poner un límite, priorizar tu bienestar- sin que eso sea un acto de egoísmo, sino una base necesaria para poder sostener todo lo demás.
Elegirte a ti misma no es egoísmo →Inteligencia emocional
La capacidad de reconocer tus propias emociones y las de otras personas, y de usar esa información para tomar decisiones más sanas, sobre todo en los vínculos.
Inteligencia emocional y límites en pareja →Burnout o agotamiento emocional
Un estado de cansancio físico y emocional sostenido, que no se soluciona con una siesta ni con un fin de semana libre, y que suele venir acompañado de desconexión o irritabilidad.
Por qué el agotamiento no es flojera →Comparación social
El hábito -en parte natural, en parte alimentado por las redes sociales- de medir tu propia vida contra la de otras personas, casi siempre contra su versión más editada y curada.
Comparación en redes sociales y autoestima →Tolerancia a la incertidumbre
La capacidad de sostener la incomodidad de no saber cómo va a salir algo, sin necesitar controlar cada variable para sentirte tranquila.
Herramientas para tolerar la incertidumbre →Pedir ayuda
Una habilidad, no una debilidad. A muchas mujeres les cuesta especialmente, sobre todo si aprendieron de chicas que debían resolver solas o que pedir era una carga para otros.
Por qué cuesta pedir ayuda →Preguntas frecuentes
Sobre salud mental y bienestar
¿Cuándo conviene consultar a un profesional de salud mental?
Cuando lo que sentís interfiere de forma sostenida con tu día a día -dormir, trabajar, disfrutar, sostener vínculos- o cuando algo te genera mucho malestar y no mejora con el tiempo ni con tus propios recursos. No hace falta llegar a un límite extremo para pedir ayuda: also se puede consultar de forma preventiva.
¿Los contenidos y guías de este sitio reemplazan una terapia?
No. Son recursos de acompañamiento y psicoeducación pensados para ayudarte a entender mejor lo que te pasa y dar pasos concretos, pero no reemplazan el seguimiento personalizado de un profesional de salud mental.
¿Cuál es la diferencia entre tristeza y depresión?
La tristeza es una emoción puntual, ligada a una situación, que va cediendo con el tiempo. La depresión es un cuadro más sostenido -generalmente semanas o más- que afecta el ánimo, la energía, el sueño y el interés por cosas que antes disfrutabas. Si sospechás que puede ser depresión, vale la pena consultar a un profesional.
¿Es normal no saber bien qué es lo que siento?
Sí, es más común de lo que parece, sobre todo si de chica no tuviste demasiado espacio para poner en palabras tus emociones. Se puede aprender con práctica -nombrar lo que sentís, aunque sea de forma imperfecta, ya es un paso.
¿Por qué cuesta tanto sostener los cambios, aunque uno quiera cambiar?
Porque la mayoría de estos patrones se aprendieron durante años, muchas veces desde la infancia, y el cerebro tiende a volver a lo conocido aunque sea incómodo. Los cambios sostenibles casi siempre son graduales, no automáticos.
Este glosario tiene fines informativos y educativos. No reemplaza una consulta con un profesional de salud mental. Si estás atravesando una crisis o pensás en hacerte daño, buscá ayuda inmediata: en Argentina, el Centro de Asistencia al Suicida atiende gratis las 24 horas al 0800-345-1435, y fuera de Argentina podés encontrar líneas de tu país en findahelpline.com.